睡眠规律怎么调整

记得去年夏天我去杭州出差，连续几天熬夜加班。第二天醒来的时候，我感觉全身都被抽干了。大约在这个时候，我意识到睡眠习惯对我的生活有非常重大的影响。我尝试晚上 10 点睡觉。并连续一周每天早上 6 点起床。奇迹般地，我的精神状态明显好转。等等，还有别的事。我突然想到：每个人都有适合自己的睡眠时间吗？而你呢，你什么时候睡觉、什么时候起床？