失眠快速入睡10个小技巧

1、温水泡脚：泡15分钟，有很好的促进睡眠的作用。 2、深呼吸：腹式呼吸5分钟，让身心放松。 3.避免咖啡因：睡前6小时不喝含咖啡因的饮料。 4、睡前运动：30分钟轻度运动，如散步。 5.睡前阅读：纸质书籍​​，避免电子屏幕。 6、热水浴：水温38-42℃，放松肌肉。 7、放松音乐：听轻柔的音乐，如钢琴曲。 8、睡前伸展运动：5分钟全身伸展运动，缓解疲劳。 9、睡前冥想：冥想5分钟，让思绪平静下来。 10.按时上床睡觉：每天在同一时间上床睡觉，建立你的生物钟。
自己掂量一下。

1. 保持规律作息：每天在同一时间睡觉和起床。 2、放松身体：睡前用热水泡脚。 3.减少刺激。睡前不要玩手机或电脑。 4、环境舒适：室温适宜，光线柔和。 5.深呼吸技巧。尝试 4-7-8 呼吸法。 6.冥想。睡前冥想 5 分钟。 7.安静的音乐。播放一首安静的摇篮曲。 8.避免摄入咖啡因。睡前 6 小时不喝咖啡或茶。 9.适度的体力活动。全天锻炼30分钟以上。 10.睡前零食：一小盘燕麦片或一杯温牛奶。
   自己掂量一下。