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你好，我记得有一次在咖啡店里，我听一位朋友谈论他跑马拉松的经历。他说自己以前从来没有跑过这么长的距离，但通过不断的训练，他最终能够坚持下来。他说这一切都取决于他的自我效能感。等等，还有别的事。我突然想到，自我效能就像你的自信一样。就像我的朋友一样，他认为他可以完成比赛，所以他真的做到了。
自我效能感，简单来说，就是你对自己完成任务能力的信念。和我的朋友一样，他认为自己可以跑马拉松，所以他真的做到了。这个概念是由心理学家班杜拉（Bandura）提出的，他在1997年提出了这个理论。不过，这个信念并不是幻想，它应该通过你的行为和经验来验证。例如，如果你尝试一次并成功，你的自我效能就会提高。 1997年，美国班杜拉提出了这一理论。至于具体数字，通过广泛的研究发现，自我效能感对人们的行为有着深远的影响。那么，你的自我效能感是多少？你认为你能完成哪些任务？