为何晚上总是睡不着

怎么说话】 上周，2023年，我那个朋友说他晚上总是睡不着，翻来覆去，数羊都数到羊睡觉了。
【内容铁律】 我朋友住在城市，每晚噪音不断，据说他每晚睡眠不足5小时。
【绝对禁止】 这部分我不确定，但我朋友说他尝试过各种方法，比如喝牛奶、听轻音乐，但效果都不明显。
突然，他想起，是不是手机辐射太大，晚上还开着小夜灯，可能这些因素都在作怪。算了，你看着办吧。

晚上总失眠，多半是生活习惯不好。 工作压力大，导致焦虑，我也在验证。 晚餐吃太饱，影响消化，我见过很多。 晚上玩手机，影响生物钟，数字证明。 睡前咖啡，刺激大脑，不推荐。 调整作息，慢慢改善，我确定是这样。 你自己掂量。

我最近晚上总是睡不着，这事儿说起来还挺郁闷的。记得去年冬天，我在北京住的时候，那会儿天气冷得要命，每天晚上钻进被窝里，就是睡不着。那时候每天晚上都得翻来覆去个把小时，直到天快亮了才迷迷糊糊睡着。那段时间，我大概统计了一下，每晚至少浪费了两个小时在床上辗转反侧，真是折磨人啊。
后来我试着调整作息，比如晚上不喝咖啡，不玩手机，但还是没太大改善。还有一次，我在杭州帮朋友看房子，那会儿正好是夏天，白天忙得要死，晚上又累得不行，但还是睡不着。那时候我就纳闷了，怎么就睡不着呢？
不过，这块儿我没碰过，不敢乱讲，可能跟个人体质有关吧。不过，我倒是可以分享一个经验，就是后来我试了喝温牛奶，还挺管用的。喝完牛奶，感觉整个人放松了，很快就入睡了。不过效果因人而异，你试试看行不行。